Cara diet sehat cepat perlu diperhatikan sehingga diet yang dilakukan aman dan tidak membahayakan bagi Anda. Beberapa tipsnya adalah sebagai berikut:
- Kurangi lemak jenuh dan gula
Lemak jenuh
Lemak dibutuhkan dalam diet Anda, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang Anda makan. Ada 2 jenis utama lemak: Lemak jenuh dan lemak tidak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Rata-rata, pria seharusnya tidak lebih dari 30g lemak jenuh sehari. Dan rata-rata, wanita seharusnya tidak lebih dari 20g lemak jenuh sehari.
Anak-anak di bawah usia 11 tahun seharusnya mendapat asupan lemak jenuh yang lebih sedikit dari orang dewasa, tetapi diet rendah lemak tidak cocok untuk anak di bawah 5 tahun.
Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti:
Potongan daging berlemak, sosis, mentega, keju keras, krim, kue, biscuit, kue pai. Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak sayur dan olesan, ikan berminyak dan alpukat.
Untuk pilihan yang lebih sehat, kurangi penggunaan mentega dan gunakan minyak sayur atau minyak zaitun sebagai penggantinya. Pilihlah potongan daging tanpa lemak saat Anda makan daging dan potong lemak yang terlihat. Semua jenis lemak memiliki kandungan kalori yang tinggi, sehingga lemak hanya boleh dimakan dalam jumlah kecil.
Dapatkan Tips Cara Diet Sehat Cepat Dengan Mengurangi Gula
Gula
Mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula secara teratur dapat meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi. Makanan atau minuman manis sering kali berenergi tinggi (diukur dengan kalori) dan jika dikonsumsi terlalu sering dapat berkontribusi pada penambahan berat badan serta dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika dikonsumsi di antara waktu makan.
Gula gratis adalah gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara alami dalam madu, sirup, jus buah, dan smoothie tanpa pemanis. Ini adalah jenis gula yang harus Anda kurangi, daripada gula yang ditemukan dalam buah dan susu. Banyak makanan dan minuman dalam kemasan mengandung jumlah gula gratis yang sangat tinggi.
Gula gratis ditemukan di banyak makanan dan minuman, seperti: minuman bersoda manis, sereal, sarapan manis, kue, biscuit, kue kering, pudding, permen dan coklat, serta minuman beralkohol.
Label pada makanan dan minuman dapat membantu Anda mengetahui kandungannya. Bacalah dan teliti untuk mengetahui berapa banyak gula yang terkandung di dalamnya. Kandungan gula lebih dari 22,5 g per 100 g berarti makanan atau minuman tinggi gula, sedangkan 5 g gula total atau kurang per 100 g berarti makanan atau minuman tersebut rendah gula.
Dapatkan Tips Cara Diet Sehat Cepat Dengan Mengurangi Garam Dalam Diet Anda
- Kurangi makan yang banyak mengandung garam: Tidak lebih dari 6 g sehari untuk orang dewasa. Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih berisiko terserang penyakit jantung atau terserang stroke.
Sekitar tiga perempat garam yang Anda makan sudah ada dalam makanan yang Anda beli, seperti sereal sarapan, sup, roti, dan saus. Gunakan label makanan untuk membantu Anda mengurangi banyak makan garam. Lebih dari 1,5 g garam per 100 g makanan berarti makanan tersebut mengandung banyak garam. Orang dewasa dan anak-anak berusia 11 tahun ke atas harus makan tidak lebih dari 6 g garam (sekitar satu sendok teh) per harinya. Anak-anak yang lebih kecil seharusnya mendapatkan lebih sedikit garam dari yang disebutkan di atas.
- Aktif dan jadikanlah tubuh Anda memiliki berat badan yang sehat
Selain makan makananan sehat, olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko Anda mendapatkan kondisi kesehatan yang buruk. Olahraga juga penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan penyakit, seperti diabetes tipe 2, kanker tertentu, penyakit jantung dan stroke. Menjadi kurus atau kurangnya berat badan juga dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Kebanyakan orang dewasa perlu menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit kalori.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, usahakan untuk makan lebih sedikit dan lebih aktif. Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda kurus, bandingkanlah dengan orang dewasa yang kurus. Jika Anda khawatir dengan berat badan Anda, mintalah saran dokter umum atau ahli gizi.
- Minum air putih yang banyak
Anda perlu minum banyak air untuk mencegah Anda mengalami dehidrasi. Dianjurkan agar Anda minum 6 hingga 8 gelas setiap hari, selain cairan yang Anda dapatkan dari makanan yang Anda makan. Tetapi air putih, susu rendah lemak, dan minuman rendah gula, termasuk teh dan kopi, adalah pilihan yang lebih sehat. Ada baiknya untuk menghindari minuman bersoda dan bergula, karena tinggi kalori dan juga buruk untuk gigi Anda. Jus buah dan smoothie tanpa pemanis pun tinggi kandungan gula. Gabungan total minuman Anda dari jus buah, jus sayuran, dan smoothie tidak boleh lebih dari 150ml sehari, yang merupakan gelas kecil. Ingatlah untuk minum lebih banyak air putih saat cuaca panas atau saat berolahraga.
- Jangan melewatkan sarapan
Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu mereka menurunkan berat badan. Tetapi sarapan sehat yang kaya serat dan rendah lemak, gula dan garam dapat membentuk bagian dari diet seimbang, dan dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik.
Sereal rendah gula utuh dengan susu semi-skim dan buah yang diiris di atasnya adalah sarapan lezat dan sehat. Biasakan makan pagi di pagi hari dengan sarapan sederhana ini, yang dirancang untuk membangkitkan nafsu makan bahkan dari keinginan sarapan yang paling biasa. Apakah Anda merasa tidak lapar di pagi hari? Mencoba menurunkan berat badan? Makanan yang dihitung dengan kalori ini akan membuat Anda untuk menemukan kembali kenikmatan sarapan.
Dari bubur “pai apel” yang meningkatkan energi dan telur orak-arik yang dikemas dengan protein hingga smoothie hijau yang kaya nutrisi dan bar granola, ada sesuatu untuk semua orang.
“Menciptakan kebiasaan makan di pagi hari adalah sesuatu yang bisa Anda bangun,” demikian pernyataan salah satu ahli diet yaitu Hornby. Memulai dengan hal yang sederhana, seperti sepotong buah atau yoghurt rendah lemak. Setelah beberapa saat, nafsu makan pagi Anda akan meningkat secara alami, dan Anda mungkin akan menemukan Anda akan makan lebih sedikit sepanjang hari, termasuk makanan ringan.
Penelitian menunjukkan orang yang makan sarapan lebih langsing karena mereka cenderung makan lebih sedikit di siang hari terutama lebih sedikit camilan berkalori tinggi. Jika Anda kekurangan waktu di pagi hari, pikirkan cara untuk menjaga pilihan sarapan Anda tetap sederhana. Anda juga bisa mencoba bangun 10 menit lebih awal atau melakukan pekerjaan lain jauh-jauh hari. Setelah Anda membaca, Anda akan semakin yakin bahwa cara diet sehat cepat mudah dilakukan oleh siapa saja.